Trailrunning boomt. Verständlich, denn kaum ein Ausdauersport verbindet Naturerlebnis, Fitness und Abenteuer so unmittelbar. Gleichzeitig gehört Trailrunning zu den Outdoor-Sportarten, für die man vergleichsweise wenig Ausrüstung benötigt.

Gerade Einsteiger stehen allerdings schnell vor der Frage: Welche Ausrüstung benötige ich wirklich und was darf sie kosten? Die gute Nachricht: Für die ersten Trails musst du kein Vermögen investieren. Wer gezielt einkauft und auf die richtigen Eigenschaften achtet, ist bereits mit überschaubarem Budget sinnvoll ausgestattet.

► Dieser Ratgeber zeigt dir, welche Ausrüstung zur Trailrunning-Grundausstattung gehört, worauf du beim Kauf achten solltest und in welchem Preisbereich solide Qualität beginnt.

Das Wichtigste zuerst: Die Strecke bestimmt die Ausrüstung

Für einen einstündigen Waldlauf gelten andere Anforderungen als für alpine Trails mit vielen Höhenmetern oder Ultradistanzen. Wer neu in den Sport einsteigt, sollte zunächst auf einfachen Waldwegen, Schotterpisten und Mittelgebirgstrails starten.

Die gute Nachricht: Ein Großteil der Grundausstattung lässt sich später auch auf anspruchsvolleren Strecken weiterverwenden.
 

Trailrunningschuhe: Die wichtigste Investition

Wenn es einen Ausrüstungsgegenstand gibt, bei dem du nicht sparen solltest, dann sind es die Schuhe. Sie entscheiden über Grip, Komfort, Stabilität und letztlich auch über deine Sicherheit im Gelände. Trailrunningschuhe unterscheiden sich von klassischen Laufschuhen vor allem durch ihre griffige Sohle, robustere Materialien und einen besseren Halt auf losem Untergrund. 

Worauf du achten solltest:

• griffige Profilsohle
• guter Halt im Fersenbereich
• ausreichend Platz im Vorfuß
• robuster Zehenschutz
• passende Dämpfung für deinen Einsatzbereich

Für Einsteiger eignen sich meist sogenannte Allround-Trailrunningschuhe. Sie funktionieren auf Waldwegen, Schotter, Wurzeln und moderaten Bergpfaden gleichermaßen gut.

► Preisspanne: Vernünftige Einsteigermodelle beginnen bei etwa 90 bis 120 Euro. Gute Allrounder für regelmäßiges Training liegen meist zwischen 120 und 170 Euro.

► Lies dazu auch unseren Ratgeber „Trailrunningschuhe“.

Trailrunning-Socken: klein, aber entscheidend

Kaum ein Ausrüstungsteil wird von Anfängern häufiger unterschätzt. Schlechte Socken können selbst in guten Schuhen Blasen, Druckstellen und Scheuerstellen verursachen. Spezielle Laufsocken verbessern dagegen das Feuchtigkeitsmanagement und erhöhen den Komfort deutlich. 

Empfehlenswert sind:

• schnelltrocknende Funktionsfasern
• anatomische Links-Rechts-Passform
• Polsterzonen an Ferse und Ballen
• flache Nähte
• guter Sitz ohne Verrutschen

Kompressionssocken können zusätzlich für Stabilität und Unterstützung auf längeren Strecken sorgen. Für Einsteiger sind sie jedoch kein Muss.

► Preisspanne: Gute Trailrunning-Socken kosten zwischen 10 und 25 Euro pro Paar.

► Auch dazu haben wir einen eigenen Ratgeber in petto: „Ratgeber Laufsocken“.

Das Laufoutfit: Oberteile und Hosen

Anders als beim Wandern benötigst du beim Trailrunning keine umfangreiche Bekleidungsausstattung. Entscheidend sind Bewegungsfreiheit, Atmungsaktivität und ein schneller Feuchtigkeitstransport.

Das Trailrunning-Shirt

Baumwolle gehört beim Trailrunning nicht auf die Strecke. Funktionsshirts transportieren Schweiß deutlich besser ab und trocknen wesentlich schneller.

Achte auf:

• geringes Gewicht
• hohe Atmungsaktivität
• schnelltrocknende Materialien
• bequemer Schnitt

► Preisspanne: Gute Einsteigermodelle gibt es ab 20 bis 40 Euro.

Die Shorts oder Tights

Ob kurze Laufhose oder Tights ist Geschmackssache. Wichtig sind eine gute Passform und ausreichend Bewegungsfreiheit.

Achte auf:

• Stretchmaterial
• flache Nähte
• Taschen für Schlüssel oder Smartphone
• sicheren Sitz

► Preisspanne: Solide Modelle kosten etwa 30 bis 70 Euro.

Trailrunning-Jacke: Wetterschutz für unterwegs

Während man bei schönem Wetter häufig ohne Jacke startet, gehört spätestens im Mittelgebirge oder in den Bergen ein leichter Wetterschutz zur Grundausstattung.

Eine gute Trailrunning-Jacke schützt vor Wind und leichtem Regen, ohne dabei die Atmungsaktivität zu stark einzuschränken.

Wichtige Merkmale:

• geringes Gewicht
• kleines Packmaß
• winddichtes Material
• atmungsaktive Konstruktion
• Kapuze für wechselhaftes Wetter

Für alpine Touren und längere Läufe sollte die Jacke zusätzlich wasserdicht sein.

► Preisspanne: Solide Windjacken starten bei etwa 50 bis 80 Euro, wasserdichte Laufjacken bei 100 bis 180 Euro.

► Lies dazu auch alles Wissenswerte im „Ratgeber Laufjacken“.

Trailrunning-Accessoires: Klein, aber sinnvoll

Lauf- oder Sportbrille

Gerade im Gelände schützt eine Sportbrille nicht nur vor Sonne, sondern auch vor Ästen, Staub, Insekten und Fahrtwind bei schnellen Downhills.

Wichtige Kriterien:

• leichtes Gewicht
• rutschfester Sitz
• großer UV-Schutz
• photochrome Filter (bei den etwas anspruchsvolleren Modellen)
• beschlagfreie Scheiben

► Preisspanne: Gute Modelle beginnen bei etwa 40 bis 100 Euro.

► Mehr dazu im „Ratgeber Sportbrillen für Trailrunning“.

Weitere sinnvolle Accessoires

• Laufkappe
• Stirnband
• Schlauchtuch
• leichte Handschuhe für die Übergangszeit
• Sonnencreme

► Budget: circa 10 bis 40 Euro pro Teil.

Trailrunning-Rucksack oder Laufweste

Spätestens ab zwei Stunden Laufzeit solltest du ausreichend Flüssigkeit und etwas Verpflegung dabeihaben, um deine Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen .

Hier kommen Laufwesten oder Trailrunning-Rucksäcke ins Spiel. Sie sitzen deutlich stabiler als klassische Rucksäcke und verhindern störendes Wackeln beim Laufen.

Für Einsteiger wichtig:

• enger, körpernaher Sitz
• Platz für Trinkflaschen oder Trinkblase
• Stauraum für Jacke und Ernährung
• mehrere leicht erreichbare Taschen

Für die meisten Läufer reicht ein Volumen von 5 bis 12 Litern völlig aus.

► Preisspanne: Gute Einsteigerwesten beginnen bei 60 bis 100 Euro, hochwertigere Modelle liegen zwischen 100 und 180 Euro.

► Im „Ratgeber Trailrunning-Rucksäcke“ haben wir uns ausführlich mit dem Thema auseinandergesetzt.

Keine Basics, aber sinnvolles Equipment 

Trailrunning-Stöcke: optional, aber hilfreich

Auf flachen Trails sind Stöcke überflüssig. In alpinem Gelände oder bei langen Distanzen können sie jedoch die Beine deutlich entlasten und zusätzliche Stabilität bieten.

Besonders sinnvoll werden Stöcke bei:

• vielen Höhenmetern
• längeren Bergläufen
• technischen Abstiegen
• Ultratrails

Für Trailrunner eignen sich vor allem leichte Faltstöcke.

► Preisspanne: Solide Modelle kosten etwa 70 bis 140 Euro.

► Hier wird es schon spezieller. Bergzeit hat etwa eine große Auswahl an Trailrunning-Stöcken.

Stirnlampe: Wenn’s mal wieder später wird

Wer im Herbst, Winter oder im Gebirge unterwegs ist, sollte niemals ohne Stirnlampe starten.

Auch wenn du nicht planst, in der Dunkelheit zu laufen, können Wetterumschwünge, Orientierungsprobleme oder längere Laufzeiten dafür sorgen, dass du später als geplant zurückkehrst.

Darauf solltest du achten:

• mindestens 300 Lumen für einfache Trails
• guter Sitz
• lange Akkulaufzeit
• einfache Bedienung

► Preisspanne: Solide Lampen starten bei etwa 40 bis 80 Euro. Regelmäßige Bergläufer investieren meist 80 bis 150 Euro.

► Decathlon hat interessante Stirnlampen im Angebot.

Trinken und Ernährung

Einer der größten Anfängerfehler beim Trailrunning ist eine unzureichende Versorgung mit Flüssigkeit und Energie.

Für Läufe bis etwa 60 Minuten

Meist genügt die Versorgung vor und nach dem Lauf.

Ab 90 Minuten

Empfehlenswert sind:

• Wasser oder Elektrolytgetränke
• Energieriegel
• Fruchtmus
• Gels
• Trockenfrüchte

Preisspanne:

• Softflasche: 10 bis 20 Euro
• Trinkblase: 25 bis 50 Euro
• Energieriegel: etwa 2 bis 4 Euro pro Stück
• Gels: etwa 2 bis 5 Euro pro Stück

Sicherheit: Klein, leicht und im Notfall unverzichtbar

Erste-Hilfe-Set

Für längere Trails und Bergläufe gehört ein minimalistisches Erste-Hilfe-Set in jede Laufweste.

Inhalt:

• Verbandmaterial
• Blasenpflaster
• Tape
• Desinfektionstuch
• Kompressen

► Kosten: etwa 10 bis 25 Euro.

► Zu bekommen etwa bei Bergzeit. 

Rettungsdecke

Sie wiegt kaum etwas und kann im Ernstfall Leben retten.

► Kosten: etwa 3 bis 10 Euro.

► Zum Beispiel die Tatonka-Rettungsdecke für knapp 5 Euro (bei Bergfreunde)

Smartphone

Eigentlich auch ein Basic-Teil. Es ist nicht nur für Navigation und Tracking sinnvoll, sondern vor allem als Notfallkommunikation.

Bei Eis, Schnee oder Geröll: Spikes

Sobald Schnee, Eis oder gefrorene Wege ins Spiel kommen, stoßen normale Trailrunningschuhe an ihre Grenzen.

Für winterliche oder hochalpine Bedingungen sind leichte Spikes oft die beste Lösung.

Sinnvoll bei:

• vereisten Waldwegen
• harten Schneeresten
• gefrorenen Bergpfaden

► Preisspanne: etwa 30 bis 80 Euro.
► Zu bekommen etwa bei Snowline (du bekommst 10 % Rabatt mit dem Code „OUTSIDEstories“).

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Ein Laufrucksack – nichts für dich? Früher oder später kommst du an diesen Punkt. Du trainierst seit Wochen oder Monaten, du feierst ständig mehr und mehr Erfolge. Du fühlst dich jedes Mal sicherer und besser, du willst immer mehr. Immer noch ein bisschen extremer und weiter. 

Doch Achtung: Wenn du immer mehr läufst, heißt das automatisch auch: mehr trinken, mehr essen und mehr Gepäck. Und da kommt der folgende Begleiter ins Spiel – der Laufrucksack.

Was packe ich alles in den Laufrucksack?

Für Langstreckenläufe muss nicht nur die Route gut durchdacht sein und der Wetterbericht geprüft werden, auch musst du dir ganz genau überlegen, was du auf deiner Tour brauchst bzw. brauchen könntest. Da haben wir eine Trinkflasche(n) oder ein Trinksystem, Nahrung, funktionelle Bekleidung (je nach Wetterlage), Handy, Geld, Taschenlampe, Schlüssel und eine Karte.

Klingt nach ganz schön viel Gepäck und Anforderungen an einen Laufrucksack. Anschließend muss dein ganzes Gepäck auch noch sinnvoll verstaut werden, schließlich soll es dich beim Laufen weder einschränken noch gar behindern.
 

Wieso kein klassischer Wanderrucksack anstatt des Laufrucksacks?

Ein Wanderrucksack (oder auch Bikerucksack) ist schlichtweg nicht darauf ausgerichtet, sich bei schnellen Bewegungen ausreichend an dich anzupassen - er würde sonst ein Eigenleben entwickeln. Das bedeutet, dass sich ein solcher Rucksack bei jeder Laufbewegung auf- und abhüpft. Die Folge? Du erlebst den absoluten Trailrunning-Horror: Der Inhalt wird herumgeworfen, die Riemen des Rucksacks reiben extrem an deiner Haut und dein Laufrhythmus wird extrem beeinträchtigt.
 

Du läufst gern mal auf unbefestigten Wegen oder in den Bergen? Was muss ein Trailrunningschuh können?
Lies dazu unseren Ratgeber: Trailrunningschuhe

Was zeichnet einen Laufrucksack aus?

Wie genau unterstützt dich ein Laufrucksack nun so, dass er ein treuer und angemessener Begleiter auf deinen Strecken wird? Zuallererst ist ein solcher Rucksack so konzipiert, dass er speziell für die anatomischen Anforderungen beim Laufen konzipiert ist.

Er muss den Anforderungen gewachsen sein, mit minimalem Gewicht und auf kleinstem Raum dein „Gepäck“ sicher und fest zu befördern. Zusätzlich muss er natürlich atmungsaktiv und robust sein.
 

Es ist nicht immer die Größe – auf den Stauraum kommt es an: Laufrucksäcke haben normalerweise einen Volumenbereich von 5 bis maximal 15 Litern. Wie viel du benötigst, hängt von deiner Anforderung und der Streckenlänge an.
 

Die Passform - nur so sitzt dein Laufrucksack richtig

Ein Laufrucksack sitzt richtig, wenn er möglichst nah an deinem Körper anliegt. Dies erreichen eine Vielzahl der aktuellen Modelle dadurch, dass sie ähnlich einer Weste konzipiert sind und entsprechend „nur“ durch Brustgurte gehalten werden. 

Eine weitere spezielle Eigenschaft ist der Schnitt: Um dich so wenig wie möglich von deinen Laufbewegungen und deinem Rhythmus abzuhalten, ist der Schnitt des Rucksacks an die Form eines Brustkorbes angepasst. Beim Kauf solltest du ebenso deine Körpergröße & Körperbau beachten und so die passende Größe auswählen.
 

Welches Material solltest du beim Laufrucksack wählen?

Auch das Material muss auf die unterschiedlichen Gegebenheiten während eines Traillaufs ausgerichtet sein. Da sind nicht nur Hitze, Regen und Kälte, sondern eben auch deine ständige Bewegung. Einstellbare Gurte sind natürlich Grundvoraussetzung. Um eine möglichst lange Lebensdauer zu gewährleisten, wird atmungsaktives und elastisches Material verwendet.
 

Kleiner Laufrucksack und doch ausreichend Flüssigkeit?

Anhalten, Rucksack abnehmen, im Inhalt nach einer Trinkflasche suchen? Auf keinen Fall, das unterbricht nur deinen Laufrhythmus und ist (wettkampfbezogen) viel zu zeitaufwendig. Um einfach und effektiv an deine Trinkflasche zu kommen, sind an den Schultergurten Flaschenhalter für jeweils eine Flasche angebracht. Zusätzlich bieten die meisten Rucksäcke ein optionales Trinksystem mit einem Fach für eine Trinkblase. Dieses System kennst du vermutlich von Wander- oder Bikerucksäcken, hier wird der Trinkschlauch durch den Schultergurt nach vorne gelegt.
 

Von Flaschen zu Taschen – Lagern im Laufrucksack

Wie beim Trinken, ist es nervig, extra eine Pause einlegen zu müssen, wenn man essen will/muss. Aufgrund dessen haben Trailrunningrucksäcke eine Vielzahl an kleinen Taschen für Energieriegel oder Gels. So kannst du für dich und deinen Laufstil entscheiden, was in welche Tasche kommt.
 

Kleine Details & große Auswirkungen beim Laufrucksack

Dass wir in den Bergen auch im Sommer immer mehr Leute mit Stöcken sehen, ist keineswegs eine Modeerscheinung oder ein neuer Marketing-Gag. Es erleichtert den Weg bergauf und entlastet bergab enorm. Ebenso beim Trailrunning, hier geben sie dir auch zusätzlich Sicherheit bei anspruchsvollen Downhills. Viele der Trailrunningrucksäcke haben ein Kordelzugsystem, mit dem die Stöcke am Rucksack befestigt werden können.

Aber auch für die Sicherheit in morgendlichen Stunden oder Abendrunden ist gesorgt: Ähnlich wie bei deiner Laufbekleidung sind auch bei Trailrunningrucksäcken Reflektoren angebracht – so wirst du auch zu dunklen Tageszeiten gut gesehen.

Was kostet ein Laufrucksack?

Die Preisspanne reicht von 50 bis über 150 Euro. Nutze den tagesaktuellen Preisvergleich von OUTSIDEstories. Wichtig: Die Passform und der Komfort für DEINEN Rücken entscheiden, der Preis darf nicht das alleinige Argument sein!

Wo kannst du einen Laufrucksack kaufen?

Um einen Laufrucksack zu kaufen, bieten sich nach wie vor spezialisierte Online-Sportfachgeschäfte an, die eine große Online-Auswahl parat haben. Den günstigsten Laufrucksack findest du über den Preisvergleich von Laufrucksack-Modellen, die auf OUTSIDEstories getestet und bewertet wurden. 

Mit diesen Onlinehändlern haben wir gute Erfahtungen gemacht:

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