Perfekter Begleiter für die aktive Regeneration!
VORTEILE
- Made in Germany
- Hohe Qualität
- Einfache Anwendung
- Blackroll App
- Einfach zu reinigen
- Preis
NACHTEILE
BEWERTUNG
Was sind Faszien?
Als Faszien werden alle faserigen kollagenen Bindegewebsstrukturen des menschlichen Körpers bezeichnet. Sie sind ein durchdringendes zusammenhängedes Netzwerk, dass den gesammten Körper [Muskulatur, Gefäße, Nerven und alle Organe] umhüllt. Faszien sind sowol reißfest als auch elastisch.
Aufgaben von Faszien:
- Ermöglichen Austausch und Versorgung von und mit Stoffen
- Speichern Energie und stellen sie zur Verfügung
- Sorgen im Körper für Elastizität, Geschmeidigkeit, Spannkraft und Festigkeit
- Komunikationsaustausch im Körper im Hinblick auf Informationen
- Spielen eine wichtige Rolle im Rahmen auf Koordination und Bewegung. z.B. Lage und Beweglichkeit in den Extremitäten wahr zu nehmen
- Ein gesundes Fasziensystem ist zuträglich für ein gutes Immunsystem
Arten von Faszien:
- oberflächliche Faszien
- tiefliegende Faszien
- viszerale Faszien [Organe]
Wodurch verkleben, verfilzen oder verhärten Faszien?
- Stress
- falsche Ernährung
- mangelnde Bewegung
- dauerhaft einseitige Belastung
Die Oben genannten Punkte sollen nur einen kurzen Überblick über das Thema Faszien bieten. Eine sehr ausführliche und gute Erklärung, kann man sich im Video unten ansehen.
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Ich habe sehr viele Produkte, des Herstellers Blackroll, die ich regelmäßig verwende. Am längsten und meisten kommt bei mir die STANDARD Blackroll zur Anwendung! Meine Erfahrungen mit dem Produkt, möchte ich in dieser Bewertung, mit euch teilen!
Aufbau:
Größe: 30cm x 15cm, ca.152g
Wie funktioniert die Blackroll?
Regeneration:
Die Blackroll ist ein Selbstmassagegerät für die aktive Regeneration. Durch die Rollbewegung wird das Fasziengewebe gelockert bzw. Verklebungen der Faszien gelöst. Das eigene Körpergewicht variiert den Druck auf das zu massierende Gewebe.
Training:
Die Rolle kann auch beim Funktionellen Training angewendet werden. Übungen dazu findet ihr im Link und Video:
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Bei mir kommt die Blackroll in diesem Bereich recht selten zum Einsatz.
Wann verwende ich die Blackroll und wann nicht?
- Zur aktiven Regeneration nach einer kurzen Lauf- oder Radeinheit im niedrigen Identinsitätsbereich! [30-45min KB/SB1]
- Am Tag oder 2 Tage nach dem Krafttraining um Faszienverklebungen zu lockern!
- Am Abend oder am Tag nach einem Intesiven Ausdauertraining oder eine Wettkampf
- Zu häufig -> öfter als 3 Mal/Woche
- Direkt nach dem Krafttraining
Anwendung:
Es gibt sehr viele verschiedene Meinungen, Artikel und Berichte wie man die Faszien Rolle "richtig" anwendet. Ich habe einige probiert und kam zu dem Entschluss, mich mehr auf mein Körpergefühl zu verlassen als auf genaue Anleitungen. Für "Neulinge" im Bereich Faszien Training, gibt es die Blackroll App.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.windhund.clients.blackroll&hl=de_AT
Die Blackroll Produkte kommen bei mir ca. 2-3 Mal pro Woche zum Einsatz. Die Standard Ausführung ist perfekt geeignet für die Ganzkörperanwendung. Die Faszien werden sehr großflächig "massiert/gelockert". Dadurch wird die Verklebung relativ "angenehm" behandelt. Das eigene Körperempfinden spielt hierbei eine sehr große Rolle. Der Druck auf das Gewebe sollte weder zu stark noch zu schwach sein. Auf einer Skala von 1-10 [10-sehr schmerzhaft], bewege ich mich immer im Bereich 6-8. Ich beginne die Faszienbehandlung von der Rückseite der Waden und arbeite mich langsam von unten nach oben vor. Jede Muskelgruppe wird ca. 3-5 Minuten behandelt und danach sofort für 3x30sek gedehnt.
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Waden:
Oberschenkel:
Rücken:
Fazit:
Ich verwende die Blackroll Standard schon seit 4-5 Jahren zur aktiven Regeneration. Die Anwendung ist sehr einfach und man spürt schon nach kurzer Zeit einen positiven Effekt.
Alles in Allem ein tolles Produkt!
