Sportuhren, Pulsuhren, Fitnessarmbänder, Life-Tracker oder die sogenannten Smartwatches - all diese Accessoires fürs Handgelenk können verschiedene Daten von dir beim Sport aufzeichnen. Damit helfen sie dir, deine Trainingspläne im Auge zu behalten und Ziele schnell und einfach erreichbar zu machen. Einige Daten kannst dir auch direkt beim Sport "live" anzeigen lassen und somit dein Tempo oder deinen Puls im Auge behalten.
Natürlich gibt es hier zahllose verschiedene Modelle mit den unterschiedlichsten Eigenschaften. In unserem Ratgeber wollen wir dir einen kleinen Überblick verschaffen. Wir erklären dir alles was du wissen musst, wenn du dir einen neue Sportuhr kaufen möchtest.
Welche Arten von Sportuhren gibt es eigentlich?
Bevor du dir überhaupt eine trainingsunterstützende Sportuhr zulegst, solltest du dir Gedanken machen wofür du sie hauptsächlich benutzen möchtest. Viele Pulsuhren sind auf Grund der komplexen Technik tatsächlich nur auf den Laufsport ausgerichtet. Solltest du jedoch eine Uhr für mehrere Sportarten suchen, empfehlen wir dir dringend auf eine hochwertige Multisportuhr zu setzen. Die kommt meist mit zusätzlichen Features, zum Beispiel mit einem integrierten Höhenmesser für Bergsteiger.
Welchen Nutzen hat eine Sportuhr beim Training?
Um deine Uhr sinnvoll einzusetzen ist es hilfreich, ein klares Ziel vor Augen zu haben. Anschließend kannst du mithilfe eines ausgearbeiteten Trainingsplans deine Uhr so einrichten, dass sie dich bestmöglich unterstützt und mit hilfreichen Informationen versorgt. Wertvolle Apps und entsprechende Zusatzfeatures werten deine Trainingsleistungen aus und motivieren dich, deinen Trainingsplan weiter zu verfolgen. Aber du sollst wissen - die Sportuhr ersetzt keinen Trainer!
Aus diesem Grund ist es ratsam für größeren Ziele (Marathon, Trailrunning, Triathlon etc.) den Rat eines Profis einzuholen. Außerdem legen wir dir nahe vor intensiven Trainingsphasen gegebenenfalls einen Arzt zu konsultieren, um dir deine allgemeine Gesundheit bestätigen zu lassen. Dieser kann dir zudem wertvolle Daten (ØHerzfrequenz, Maximalpuls, Laktat etc.) ermitteln, mit denen du deine Sportuhr – je nach Modell – noch individueller kalibrieren kannst.
Welche Funktionen bietet dir eine gute Sportuhr?
Früher kamen bei verschiedensten Sportarten meist lediglich Stoppuhren als technische Hilfsmittel zum Einsatz. Auch die modernen Sportuhren können natürlich die Zeit stoppen - auf die tausendstel Sekunde genau.
Doch das ist natürlich längst nicht alles. Je nach Modell geben dir dir digitalen Alleskönner gleichzeitig auch Puls/Herzfrequenz, zurückgelegte Strecke, verbrauchte Kalorien, Höhenmeter, Geschwindigkeit und vieles weitere Informationen aus. Auf Wunsch können einige Modelle auch Musik und Kurznachrichten (via Smartphone-Verbindung) wiedergeben. Kurz gesagt: moderne Sportuhren verkörpern in einigen Fällen tatsächlich die „eierlegende Wollmilchsau“. Fast keine Körperfunktion mehr, die nicht erfasst und analysiert werden kann.
Was sollte deine Sportuhr können?
Zur Grundausstattung einer jeden modernen Sportuhr gehört heute eine Schnittstelle zu einem Smartphone, Tablet oder PC. Im Optimalfall funktioniert dies kabellos via Bluetooth – vorausgesetzt das Gerät auf der anderen Seite verfügt über dieselbe Technik. Auch USB- und Mini-USB-Anschlüsse sind gängige Verbindungen.
Auch Schrittzähler/Aktivitätszähler gehören in der Regel zum Standard einer jeden Sportuhr. Doch bereits hier können gravierende Messfehler von Gerät zu Gerät auftreten. Meist wird die Aktivität mittels eines Beschleunigungs- bzw. Bewegungssensors ermittelt, die in der Regel auf Lauf- bzw. Gehschritte bzw. deren Vibrationen und Bewegungen hin kalibriert sind. Irritationen durch andere Armbewegungen sind dadurch keine Seltenheit. Sportarten, bei denen die Arme meist statisch gehalten werden z.B. Radfahren können somit nicht optimal erfasst werden.
Viele Sportuhren bieten auch eine Kalorienverbrauchsanzeige. Diese arbeitet nach den Regeln eines hochkomplexen Algorithmus, der Körpergröße, Gewicht, Alter und Geschlecht zu einem Wert verrechnet. Die Komplexität der Muskelarbeit wird dabei völlig außer Acht gelassen. Erst durch eine verlässliche Herzfrequenzmessung kann der Energieumsatz (Kalorienverbrauch) einigermaßen individualisiert werden.
Daher bieten viele Sportuhren auch eine integrierte Herzfrequenz bzw. Pulsmessung an. Diese befindet sich am Handgelenk. Meist sind die Sensoren direkt unter der Anzeige angebracht, so dass die Pulsmessung nicht an der Hauptschlagader, sondern auf der Armoberseite verläuft – die Genauigkeit dieser Messung wird daher auch in vielen Tests bemängelt. Wesentlich genauer lässt sich der Puls mit einem separaten Brustgurtsensor messen. Dieser ist per Bluetooth oder ANT+ mit der Uhr verbunden.
Das sagt ProduktSccout keutzchen über ihre POLAR Vantage Sportuhr: "Für mich hat die Uhr alle Funktionen welche eine gute Sportuhr besitzen sollte!" Sie hat das Produkt selbst getestet, ist Mitglied bei OUTSIDEstories und ausgewählter ProduktScout im Produkttester*innen-Team.
Warum ist die Herzfrequenz so wichtig?
Ein kleiner trainingswissenschaftlicher Exkurs zur Herzfrequenz: Das Herz ist unser zentraler Muskel, der unseren Körper am Leben hält. Es steuert unseren Herz-Lungen-Kreislauf und ist für die Versorgung sämtlicher Muskeln mit Nährstoffen und Sauerstoff verantwortlich. Je nach Trainingsziel ist die Herzfrequenz entsprechend anzupassen. Eine Herzfrequenz über dem Maximalbereich (ca. 220 Schläge minus Lebensalter) kann zur Überbelastung und sogar zum Tod führen.
Nur Ausnahmesportler können diese Grenze nach oben verschieben. Zur Leistungssteigerung im Ausdauerbereich empfehlen sich Herzfrequenzen zwischen 120 – 150 Schläge pro Minute. Dies ist auch der Bereich in dem die Fettverbrennung am effektivsten abläuft, wenn diese Frequenz durchgängig für mindestens 20-30 Minuten gehalten wird. Unter dieser Zeitspanne werden lediglich Kohlenhydrate umgesetzt. Ein gleichmäßiger, ausdauernder Puls ist der Schlüssel, um deine Leistung zu steigern!
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Braucht deine Sportuhr GPS oder einen Laufsensor?
Ja, wo laufen sie denn? Dank GPS ist diese Frage mittlerweile obsolet! Ein Satellit funkt Koordinaten zur Erde, damit du dich beinahe Zentimeter genau tracken lassen kannst. Im Freien funktioniert dies mit direktem Zugang zum Himmel ohne Probleme. Ob du die Technik brauchst, kommt natürlich darauf an, welche Aktivitäten du mit deiner Sportuhr planst.
Eine weitere Möglochkeit zu genaueren Tracking sind kleine Laufsensoren, die unmittelbar am Schuh (je nach Modell sogar unspürbar in der Zwischensohle) befestigt werden können. Jeder Schritt wird festgehalten, jeder Meter registriert und aufgezeichnet. Die Trainingsdatenanalyse kann beginnen. Laufsensoren sind nur als Sonderzubehör erhältlich.
Wie kann ich die von der Sportuhr erfassten Daten auswerten?
Da Sportuhren nur trainingsunterstützend fungieren, braucht es eine gute Analysemöglichkeit, um das Training auswerten zu können. Die meisten Hersteller bieten hierzu Apps an, die auf dem Smartphone oder Tablet dargestellt werden. Je nach Komplexität der Sportuhr sind auch die Analysemöglichkeiten der App mehr oder minder vielseitig und aufschlussreich.
Ambitionierte Sportler werden daher bereits bei der Sportuhr auf ein höherklassiges Modell setzen, um später auch gezielt ihre Leistungen analysieren zu können. Gleichzeitig sind einige Sportuhren auch mit nicht Hersteller gebunden Tracking- und Analysetools/-apps kompatibel, um noch weitere Features zu integrieren bzw. abzurufen.
Wie lang hält der Akku einer Sportuhr?
Die Akkulaufzeiten der Sportuhren variieren zwischen ca. 8 bis 240 Stunden im Trainingsmodus. Je nach Anzahl der genutzten Features sinkt die Akkulaufzeit natürlich entsprechend rapide ab. Via USB-Kabel lassen sich die meisten Sportuhren in nur wenigen Stunden (ca. 1,5 – 3 Stunden) wieder vollladen. Einige wenige Sportuhren laufen tatsächlich noch per Batterie. Sie muss am Ende einfach getauscht werden.
Ist eine Sportuhr wasserdicht?
So sportlich die Optik der Uhren auch sein mag, so sind die bunten Kunststoffgehäuse doch erstaunlich selten wasserdicht. Regen und Spritzwasser halten sie in der Regel unbeeindruckt ab, Schwimmen oder gar Tauchen ist nur mit wenigen Modellen möglich. Auch ist die Herzfrequenzmessung im Wasser bei fast allen Modellen unmöglich oder nur mit Abstrichen erzielbar. Ebenso können GPS-Daten unter Wasser nicht lückenlos aufgezeichnet bzw. empfangen werden.
Was bringt es die Sportuhr mit einem Smartphone zu "connecten"?
Um auf der Lieblingstrainingsstrecke auch die Lieblingsmusik hören zu können, sind einige Modelle mit einem internen Speicher (bis zu 4 GB) ausgerüstet, der Musik speichern und via Bluetooth auf ein Headset übertragen kann. Und wenn es unbedingt sein muss, können viele Modelle auch bereits mit dem Smartphone gekoppelt werden und Kurznachrichten und eingehende Anrufe werden angezeigt. Für den Alltagsbetrieb sicherlich eine nette Idee, für das sportliche Training stellt sich hier jedoch die große Frage nach dem Sinn – es sei denn Trainer erteilt neue Anweisungen per WhatsApp oder SMS.
Was kostet eine Sportuhr?
Der Preis von Sportuhren hängt ganz von der Marke und dem jeweiligen Einsatzzweck ab. Achte hierbei jedoch nicht zu sehr auf den Preis, sondern darauf welche Uhr die nötigen Gadgets für deine Sportart besitzt.
Je nachdem für welche Sportuhr du dich entscheidest, reicht die Preisspanne von 20 bis 2.500 Euro. Du kannst auch den tagesaktuellen Preisvergleich von OUTSIDEstories nutzen.
Wo kannst du eine Sportuhr kaufen?
Einige Online-Fachhändler führen eine große Auswahl an Sportuhren. Zudem kannst du sie in nahezu jedem Outdoor-Fachgeschäft erwerben.
Über den Preisvergleich in den Bewertungen, der auf OUTSIDEstories getesteten Sportuhren, kannst du herausfinden, bei welchem Online-Händler dein bevorzugtes Modell vorrätig ist.
Hier einige ausgewählte Onlinehändler, die ein großes Programm an Sportuhren führen:
➡️ Bergzeit
➡️Bergfreunde
➡️Decathlon
➡️Sporthaus Schuster
Sportuhren im Test 2022 | Empfehlungen der Redaktion
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